Co polecicie na przybranie masy ? Brałem xxl przez około 7-8 dni (ok.150g na dzień - czyli najmniejsza zalecana dawka). Po tych 7-8 dniach czułem się dziwnie przemęczony (jeść mi się nie chciało), więc na wszelki wypadek przestałem brać (zresztą matka mi zabroniła...) i po 2 dniach czułem się już dobrze. Czy to był czysty przypadek czy skutek [...]
wiek:16 waga/wzrost:rano 67 wieczór ok 70/173 staż treningowy: hmm nie wiem dokładnie coś powyżej 1 roku cel cyklu:masa stosowane już wcześniej suplementy:brak stosowane wcześniej spalacze:brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:brak ilość dni wolnych od kreatyny:brak informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Cześć wszystkim ! Mam do was 2 pytania: 1. Czy ogólnie łączenie siłowni z basenem to jest ok sprawa? Sprawa się ma tak, że maksymalnie chce przyspieszyć przyrost mięśni i czy można traktować basen jako taką regenerację dla organizmu i jednocześnie dzięki niemu wyrabiać sobie mięśnie? U mnie to by wyglądało tak, siłownia 4 razy w tygodniu i basen [...]
Czy moglibyscie mnie nauczyc sztuki walki przez internet piszac do mnie ? Byscie tlumaczyli jak mam robic co mam robic a ja z partnerem lub sam bym to robil. Mam nadzieje ze ktos bedzie tym zainteresowanym i mi pomoze. Np by wytlumaczyl jak mam to robic co mam robic i jakie cwiczenia mam na dzien zrobic. Kazda pomoc sie przyda. Z gory dzieki!!!
[...] to nowych wynalazkow do wykorzystania bonu jest wyznaczony user phex1337 ALE na wspolnie wybrany produkt przez testerow/userow mozna juz skladac zamowienie, magiczna formulke wysle na PW teraz pozostaje nam wytypowac co chcemy/chcecie przetestowac, i czy produkt ten bedzie na kolejna edycje czy dorzucamy do obecnej akcji testowej? pozdro.
[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135-140 -martwy ciąg: -przysiad: Witam mianowicie chcialbym sie dowiedziec czy w moim przypadku bedzie dobrze poleciec prop+wino przed wakacjami ;P teraz mam w granicach 90kg czystego miesnia jeszcze troche czasu do wakacji jest to napewno bede wazyl z 95-100 i chce sie [...]
Witam! Wiek - 23 lata wzrost -182 cm waga- 70 kg staż - 2 miesiące siłowania w pełni wyposażona . Poczytałem trochę i ułożyłem sobie takie plan na podstawie FBW , bo będzie to dla mnie chyba najlepsze: A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 [...]
[...] jest to strata czasu, prawie tego nie odczuwam. Polecam po 1000 brzuszkow przez nawet 2 tygodnie i kaloryferek gwarantowany o ile masz w miare "ogarnieta budowe ciala". Nie bedzie to jakis zaczepisty kaloryferek ale zawsze to cos. Odradzam "sławne" a6w. Moze i ma sie po tym jakies zarysy ale w tym czasie samymi brzuszkami osiagniesz 4x lepszy [...]
Ważę 60kg, powracam po ponad rocznej przerwie na siłownię więc chyba trening dla początkujących będzie ok, jako że masa niewielka i długą przerwę miałem. Nie jest to rasowe fbw bo parę maszynek dałem, ale np triceps najlepiej czuję właśnie na wyciągu. Jak ocenicie? Co dodać/usunąć? A Martwy 5x5 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x12 Biceps [...]
Witam Wiem, że takich tematów tutaj jest wiele i powinienem poczytać inne ale ja potrzebuje coś pod "siebie" :) Dlatego pytanie do zorientowanych. Na siłke nie chodzę już od ponad roku a wcześniej to z niewielkimi przerwami chodziłem ok 3 lat. 29 lat, 182 cm wzrostu, 89 kg (kurva) wagi, ogólnie to troszkę cycka jest :), łapa 37cm obwód, tylko mam [...]
Chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego treningu w domowych warunkach. Dieta - posiadam drążek- posiadam 2 sztangielki - posiadam obciążenie na drążek - posiadam trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 [...]
[...] -gainer -witaminy olimpu - kiedy je jesc? -o-3 - ile? co byloby jeszcze niezbedne? i jak rozlozyc te suplementy tzn przede wszystkim kiedy szmac? dzieki za odp:) odsylam rowniez do diety, ktora nie zostala jeszcze sprawdzona ale pewnie mniej wiecej tak bedzie wygladac. cel - masa http://www.sfd.pl/80kg%2C_dieta_na_mase_do_poprawy-t429476.html
Mam pytanie odnośnie FBW. Cytuję riona10 z tematu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html: "Ważne jest aby w treningu FBW nie jechać od samego początku na maksymalnych ciężarach ale żeby je na początku zaniżyć do ok. 60-70% naszego nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg .Spowoduje [...]
[...] z tym do zusu bo na pewno jakies odszkodowanie mi sie jeszcze nalezy. Ale nie wiem nic konkretnie ani na 100% Jesli ktos ma cos do powiedzenia w tym temacie to z niecierpliwoscia czekam na odpowiedz. Rehabilitacje koncza sie w tym tyg, wiec trzeba bedzie zaczal latac za odszkodowaniem. Ktore i tak nigdy nie zwraca tego co sie nacierpialo... :/
Cześć. Ostatnio zacząłem zastanawiać się nad częstotliwością trenowania i postanowiłem uczynić drobne zmiany w moim treningu. W sumie to już około 2 lat robię pompki, podciągam się, podciągam nogi na drążku itp. Mam 15 lat i nie narzekam na efekty. Ale jak wyżej wspomniałem ostatnio zastanawia mnie, czy gdybym zamiast mojego normalnego treningu ( [...]
Witam. Mam do Was pytanie. Jestem w po 4 tyg. propa z planowanych 8. To mój pierwszy cykl na SAA, wcześniej był jeden na 2xEpi. Trening typowo siłowy, dieta z małą ilością węgli, cel- siła + suchy mięsień Ogólnie jestem zadowolony, jednak jakoś mi mało. Na propa reaguję dobrze, nie ma żadnych problemów i dlatego zastanawiam się, czy by nie [...]
Siema. 4 tygodnie leciałem propa 75mg e2d, teraz w 5 tygodniu ładuje 100mg e2cd. mam zamiar lecieć z 20 tygodni. Chciałbym coś do tego dorzucić tylko nie wiem co będzie najlepsze... Nie mam dużo fatu ale chciałbym to dociąć maxymalnie... michę trzymam dość dobrze, póki co w okolicy 2800 kcal czyli 0 kaloryczne. Myślałem o tym żeby jakieś 6 tygodni [...]
[...] (nigdy zadnych nie uzywalem poza red bull'em)? tylko mi chodzi o cos na dluzej niz jeden tydzien. tauryna zda swoja role? probowal ktos tego? zapewne po jakims czasie bedzie trzeba pakowac w siebie wieksze ilosci, bo organizm sie przyzywczai. ale chyba nie mozna sie od niej uzaleznic? :D jesli ktos wie o co mi chodzi, to prosze pomoc. a [...]
Wymyśliłem sobie plan treninigowy i jestem ciekaw czy coś z tego będzię CEL MASA Serie 3 x 6 powturzeń(czy to jest odpowiednia ilość serii i powturzeń?) Poniedziałek: wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki Wtorek: Wyciskanie sztangi skos triceps w leżeniu na ławca barki brzuszki Środa: Wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki [...]
Witam. Ćwiczę takim 4 dniowym splitem i chciałbym się spytać co będzie lepsze do nabrania masy FBW czy ten mój plan treningowy poniżej go umieszczę. Z góry dziękuje za odpowiedzi rzecz jasna sog dla was ,,Super forum oby takich więcej i więcej ludzi do pomocy,, O TO PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3/ 4x 12-8 [...]
$$$ KASA NA AKCJE TESTOWE $$$
